Aerobik, Ćwiczenia dla kobiet w ciąży, Ćwiczenia na biust, Ćwiczenia na cellulit, Ćwiczenia na kolana, Ćwiczenia na kręgosłup, Ćwiczenia na łydki, Ćwiczenia na mięśnie brzucha, Ćwiczenia na nogi, Ćwiczenia na płaski brzuch, Ćwiczenia na pośladki, Ćwiczenia na uda, Ćwiczenia odchudzające, Ćwiczenia odchudzające z Mel B, Ćwiczenia pilates, Ćwiczenia rozciągające, Ćwiczenia wyszczuplające, Joga Wspólne trenowanie – siłownia, fitness czy trening w domu? Wspólny trening posiada wiele zalet, wśród których należy wymienić przede wszystkim wzajemne motywowanie się do pracy oraz możliwość wykonywania ćwiczeń niemożliwych do wykonania w pojedynkę. Trenować możemy z partnerem, przyjaciółką bądź większą liczbą osób – każda z tych opcji daje wiele możliwości w zakresie treningu oraz wzajemnej motywacji do ćwiczeń. Jaki wybór w przypadku wspólnych treningów będzie najlepszy – siłownia, fitness, a może trening w domu? Co daje wspólne trenowanie? Wspólne trenowanie to przede wszystkim lepsza motywacja do... Czytaj dalej Jak się nie garbić? [ZOBACZ] ćwiczenia, które prostują plecy… Garbienie się to problem dotykający nawet małe dzieci. Dlatego już od podstawówki powinniśmy walczyć o mocne i proste plecy, tak aby weszło to w nawyk. Przyczyny garbienia się Istnieją różne przyczyny garbienia się. Wiele ma źródło już we wczesnym dzieciństwie. Współczesne dzieci dźwigają do szkoły ciężkie tornistry. Inną przyczyną garbienia się, jak zauważają psycholodzy, jest poddawanie dziecka nadmiernemu stresowi. Powoduje to „kulenie się”, a jednocześnie rozwój okrągłych pleców. Dzieci garbią się, pracując i ucząc się. Kości dziecka oraz... Czytaj dalej Czym jest bawoli garb i jak się z nim rozprawić? [ZOBACZ] Wady postawy objawiają się niestety w coraz młodszym wieku. Dużym problemem zarówno estetycznym jak i zdrowotnym jest tak zwany bawoli garb. Czym jest bawoli garb? Bawoli garb, to wada polegająca na zbyt mocnym pochyleniu odcinka szyjnego kręgosłupa do przodu, co powoduje trwałe zwyrodnienia. Ponadto w miejscu garba narasta tkanka tłuszczowa, szczególnie u kobiet w okresie menopauzy. Efektem jest widoczne wybrzuszenie. Szczególnie dotyka ono właśnie kobiety, co stanowi problem estetyczny. Często wiąże się też z bólem, ale nie zawsze, do pewnego stopnia przebiega... Czytaj dalej Wdowi garb – jak się go pozbyć, jak spać, operacja… [ZOBACZ] Dziś opowiem, czym jest wdowi grab i jakie ćwiczenia wykonywać, aby się go pozbyć. Wady postawy we współczesnym społeczeństwie są coraz bardziej widoczne i objawiają się w coraz młodszym wieku. Fizjoterapeuci mają pełne ręce roboty. Wdowi garb – czym jest? To charakterystyczna wada postawy w obrębie kręgosłupa na odcinku szyjnym oraz piersiowym. W tym miejscu następuje wygięcie kręgosłupa do przodu, przez co głowa jest stale opuszczona, a cało pochylone do przodu. Taka postawa najczęściej kojarzona jest ze starszymi ludźmi, stąd nazwa. Schorzenie powoduje... Czytaj dalej Efektywne ćwiczenia na plecy CZAS poznać! Sport jest bardzo ważny, systematyczne wykonywanie ćwiczeń może nie tylko pomóc nam utrzymać kondycję, ale także zapobiec wszelkim schorzeniom. Ból kręgosłupa jest częstą dolegliwością wielu osób, także warto jest, nawet profilaktycznie go trochę rozruszać. Szczególnie osoby mające pracę siedzącą powinny o tym pomyśleć, bo są najbardziej narażone na schorzenia kręgosłupa. Dbanie o kręgosłup zapewni nam też ładną sylwetkę. Możemy się pozbyć niechcianych boczków i wałeczków, przez co zyskać piękne wcięcie w talii, dzięki czemu także pewność... Czytaj dalej Ćwiczenia rehabilitacyjne na kręgosłup piersiowy Kręgosłup to jeden z ważniejszych elementów ciała człowieka. Kręgosłup piersiowy to ten jego odcinek, który odpowiada za posturę ciała oraz rytmiczne oddychanie. Jeśli kręgosłup boli to często potrzebna jest jego rehabilitacja. Rehabilitacja zwykle wywołuje na twarzach ludzi przerażenie, a przecież to nic strasznego. Na czym ona polega? Jak załatwić wszelkie formalności z nią związane? Komu należy się rehabilitacja w ramach NFZ? Gdzie znaleźć placówkę medyczną kierującą na rehabilitację a gdzie placówkę, która ją przeprowadza? Przy bólu kręgosłupa... Czytaj dalej Ćwiczenia na kręgosłup Ćwiczenia na kręgosłup - artykuł. Ćwiczenia na kręgosłup Kilka skutecznych ćwiczeń na kręgosłup. Dzięki nim znikną problemy bólu kręgosłupa.

Zobacz proste ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy, które opracował rosyjski chirurg. Ich regularne wykonywanie może uchronić cię przed operacją kręgosłupa! Cały trening trwa zaledwie 15 minut i nie jest męczący. Obejrzyj wideo z ćwiczeniami na ból dolnej części pleców, które pokazuje rosyjski lekarz.

Podrzucam trzy szybkie propozycje. Leżąc na plecach, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i pozostań w tej pozycji przez kilka minut, kołysząc się delikatnie na boki. Z pewnością poczujesz, jak Twój kręgosłup i mięśnie zaczynają powoli się rozciągać. Zegnij nogi w kolanach, stopę jednej nogi oprzyj na kolanie drugiej.

Fot. DjelicS / Getty Images Ćwiczenia rozciągające kręgosłup zapewniają rozluźnienie sztywnych stawów kręgosłupa. Wykonywane powinny być przez osoby zmagające się z przewlekłym bólem kręgosłupa, utrzymujące długo pozycję siedzącą, ale i korzystające z siłowni na rozpoczęcie i zakończenie treningu Ćwiczenia rozciągające kręgosłup w odcinku szyjnym, piersiowym czy lędźwiowym odgrywają bardzo ważną rolę w łagodzeniu dolegliwości bólowych i likwidowaniu sztywności. Ponadto rozciąganie kręgosłupa w odcinku szyjnym zmniejsza ryzyko powstania bólów głowy i mrowienia w dłoniach, zaś w odcinku lędźwiowym drętwienia kończyn dolnych oraz uczucia kłucia i palenia pleców. Kto powinien wykonywać ćwiczenia rozciągające kręgosłup? Ćwiczenia rozciągające kręgosłup powinien wykonywać każdy. Zalecane są one przede wszystkim osobom spędzającym dużo czasu w pozycji siedzącej. Chwilę na rozciąganie kręgosłupa powinni znaleźć pracownicy biurowi. W niektórych firmach organizowane są podczas pracy przerwy na gimnastykę. Ćwiczenia rozciągające na kręgosłup wykonywać powinny osoby zmagające się z przewlekłymi dolegliwościami bólowymi pleców. Koniecznie trzeba rozciągnąć kręgosłup przed i po wykonaniu treningu sportowego, co znacznie zmniejsza ryzyko nadwyrężenia lub doznania urazu. Rozciąganie kręgosłupa wskazane jest osobom z nadmierną masą ciała, narażonym na silny stres i kobietom w ciąży. Rozciąganie kręgosłupa poprawia przepływ krwi w ciele, co działa stymulująco na mięśnie, dotlenienia je i odżywia oraz przywraca stawom giętkość. Rozciąganie poprawia koordynację ruchową i zmniejsza napięcie mięśniowe. Wpływa pozytywnie na propriocepcję, która określana bywa jako kinestezja, czucie głębokie i zmysł kinestetyczny. To wrodzona orientacja ułożenia poszczególnych części ciała, czyli naturalna świadomość ciała. Dodatkowo redukuje też stres, odpręża i relaksuje. Jak rozciągnąć kręgosłup w odcinku lędźwiowym? W rozciąganiu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym szczególną uwagę poświęca się mięśniom kulszowo-goleniowym. Przykładowe ćwiczenie na rozciąganie kręgosłupa i mięśni tylnej części ud: pozycją wyjściową jest leżenie na plecach, z wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż tułowia. Piłeczkę tenisową umieszcza się pod ciałem w okolicach lędźwi, co pozwoli na większą świadomość ruchów mięśni pleców podczas rozciągania. Taśmę zahacza się na wysokości 1/3 podeszwy stopy. Końce taśmy chwyta się w dłonie i przesuwa nogą w górę i w dół przez 20 sekund. Po tym czasie ćwiczenie wykonuje się na kolejnej kończynie dolnej i tak na zmianę przez 2 minuty. Zobacz nasz film i poznaj ćwiczenia, które pomogą ci wzmocnić twój kręgosłup: Zobacz film: 4 proste ćwiczenia, które wzmocnią twój kręgosłup. Źródło: Stylowy Magazyn Przykłady ćwiczeń rozciągających kręgosłup lędźwiowy: Pozycją wyjściową dla ćwiczenia jest leżenie na plecach, z wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż tułowia. Złączone do siebie nogi unosi się i obejmuje oburącz pod kolanami, a następnie przyciąga do siebie do momentu oderwania pośladków od podłogi. Pozycję utrzymuje się przez 10 sekund i wraca do wyjściowego ułożenia ciała. Ćwiczenia powtarza się 10 razy. Pozycją wyjściową dla ćwiczenia jest klęk z wyprostowanymi rękami opartymi o podłogę. Głowę opuszcza się w dół, a plecy wygina w tzw. koci grzbiet. Pozycję utrzymuje się przez 5 sekund, po czym plecy wygina się na kilka sekund w przeciwną stronę na kształt litery U. Ćwiczenie powtarza się 15 razy. Pozycją wyjściową dla ćwiczenia jest leżenie na plecach, z nogami zgiętymi w kolanach i rękami rozłożonymi na boki. Złączone nogi przenosi się raz na jeden, raz na drugi bok. Ćwiczenia rozciągające kręgosłup i wzmacniające mięśnie grzbietu i brzucha Przykładowe ćwiczenia rozciągające kręgosłup i wzmacniające mięśnie grzbietu i brzucha: Pozycją wyjściową dla ćwiczenia jest leżenie na plecach. Jedna kończyna dolna jest wyprostowana, a drugą zgina się, obejmuje oburącz pod kolanem i przyciąga do klatki piersiowej. Pozycję utrzymuje się przez 5 sekund, po czym zgiętą nogę prostuje się. Ćwiczenia powtarza się 5 razy na każdą nogę. Pozycją wyjściową dla ćwiczenia jest leżenie na brzuchu, z rękami wyciągniętymi przed siebie. Głowę i ramiona unosi się. Pozycję utrzymuje się przez 5 sekund, po czym powoli wraca do wyjściowego ułożenia ciała. Ćwiczenie powtarza się 10 razy. Ćwiczenia rozciągające kręgosłup szyjny Przykładowe ćwiczenia rozciągające kręgosłup szyjny: Pozycją wyjściową dla ćwiczenia jest siad na piłce ze stopami opartymi o podłoże. Dłonie opiera się na tylnej powierzchni głowy, a brodę przyciąga się do klatki piersiowej. Pozycję utrzymuje się przez 15 sekund. Ćwiczenie powtarza się 5 razy. Pozycją wyjściową dla ćwiczenia jest siad na piłce ze stopami opartymi o podłoże. Podczas rozciągania prawej strony na piłce kładzie się prawą rękę i opuszcza prawy bark, a lewą ręką obejmuje się głowę nad prawym uchem, ciągnąc w stronę lewego barku. Pozycję utrzymuje się przez 15 sekund. Następnie rozciąga się lewą stronę. Na piłce kładzie się lewą rękę i opuszcza lewy bark, a prawą ręką obejmuje głowę nad lewym uchem, ciągnąc w stronę prawego barku. Ćwiczenie powtarzamy się 5 razy na każdą stronę. Ćwiczenia rozciągające kręgosłup piersiowy Przykładowe ćwiczenia rozciągające kręgosłup piersiowy: Pozycją wyjściową dla ćwiczenia jest leżenie na plecach z nogami ugiętymi w kolanach. Jedną stopę stawia się na podłożu, a drugą zakłada na udo i obejmuje oburącz, a następnie przyciąga do klatki piersiowej. Podczas przyciągania nogi odrywa się barki od podłoża. Pozycję utrzymuje się przez 10 sekund. Ćwiczenie wykonuje się po 5 razy na każdą nogę. Pozycją wyjściową dla ćwiczenia jest siad na piętach, z wyprostowanymi plecami i dłońmi złączonymi za plecami. Splecione ręce unosi się powoli, pamiętając, by nie pochylać tułowia do przodu. Pozycję utrzymuje się przez 5 sekund. Ćwiczenie wykonuje się 10 razy. Czy artykuł okazał się pomocny?

Zakład Opieki Zdrowotnej "Na Pocztowej" ul. Pocztowa 12, 47-300 Krapkowice tel. 77 469 57 38, 512 980 417 e-mail: przychodnia@napocztowej.com Ćwiczenie 11. Deska Próbuj wykonać to ćwiczenie dopiero po kilkunastu dniach wykonywania innych ćwiczeń. Ustaw łokcie w linii barków na szerokość klatki piersiowej. Skieruj wzrok na ręce.

Kręgosłup jest najważniejszą podporą naszego ciała. Najwięcej dolegliwości, które odczuwamy w plecach, pochodzi z odcinka lędźwiowego. Czasem dokucza nam lumbago, rwa kulszowa czy tzw. korzonki. Ćwiczenia na plecy w domu pozwalają nie tylko uatrakcyjnić swoją sylwetkę czy wzmocnić mięśnie pleców, ale także rozładować napięcie po ciężkim dniu. Zobacz film: "Skuteczne ćwiczenia na kręgosłup" spis treści 1. Co daje ćwiczenie kręgosłupa? 2. Przyczyny urazów kręgosłupa 3. Kto powinien wykonywać ćwiczenia na plecy? 4. Jak prawidłowo ćwiczyć? 5. Rodzaje ćwiczeń na kręgosłup Ćwiczenia wykonywane na plecach Ćwiczenia wykonywane na brzuchu Ćwiczenia na kręgosłup wykonywane na siedząco Ćwiczenia rozluźniające barki Ćwiczenia na odcinek szyjny Ćwiczenia mobilizujące Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup Ćwiczenia rozciągające kręgosłup piersiowy Gimnastyka korekcyjna 6. Przykładowe ćwiczenia na kręgosłup Ćwiczenia na plecach Ćwiczenia na brzuchu Ćwiczenia na siedząco Ćwiczenie na odcinek szyjny 7. Rozluźnianie barków rozwiń 1. Co daje ćwiczenie kręgosłupa? Ćwiczenia na kręgosłup pomagają pozbyć się bólu. Ich regularne wykonywanie opóźnia lub całkowicie zapobiega występowaniu dolegliwości bólowych oraz pozwala dłużej cieszyć się sprawnością fizyczną. Ćwiczenia na kręgosłup poprawiają sylwetkę, poprzez wypracowanie prawidłowej postawy ciała. Oprócz tego, ćwiczenia korekcyjne poprawiają pracę układu oddechowego oraz układu krążenia, a co za tym idzie – ogólną sprawność i wydolność organizmu. Gimnastyka korekcyjna kręgosłupa wskazana jest również w przypadku dzieci, u których układ ruchu ciągle się rozwija i kształtuje. Bardzo ważne jest to u dzieci posiadających wady postawy bądź cierpiących na skoliozę. Ćwiczenia na kręgosłup warto wykonywać zapobiegawczo również z dziećmi, u których kręgosłup rozwija się prawidłowo. 2. Przyczyny urazów kręgosłupa Przyczyn urazów kręgosłupa może być wiele, jednak stosunkowo często do urazów, szczególnie tych poważnych, dochodzi w wyniku wypadków samochodowych, a także niegroźnych kolizji. Sytuacją tutaj sprzyjającą jest wszechobecny stres. Nasze mięśnie bardzo silnie reagują na jakiekolwiek sytuacje stresowe, co powoduje napięcie i usztywnienie mięśni, szczególnie tych umiejscowionych w górnych częściach naszego ciała tj. plecy, szyja oraz barki. By zminimalizować ryzyko kontuzji i urazów, powinniśmy odpowiednio przygotować nasze ciało na możliwe ewentualności. Dobrze rozgrzane i rozciągnięte mięśnie to niższe ryzyko urazów. Aby uczynić nasze ćwiczenia bezpiecznymi i skutecznymi, należy zastosować kilka poniższych wskazówek: ćwiczenia na kręgosłup wykonujemy delikatnie i bez pośpiechu, jeśli odczuwasz ból ćwiczonej partii ciała, natychmiast należy przerwać ćwiczenia, w każdej pozycji należy pozostać minimum 10 sekund, ćwiczenia na kręgosłup należy wykonywać płynnie, w odstępach między ćwiczeniami należy rozluźnić mięśnie, ćwiczenia na kręgosłup należy powtarzać kilka razy dziennie, należy pamiętać, że tylko regularne ćwiczenia na kręgosłup dają efekty. 3. Kto powinien wykonywać ćwiczenia na plecy? Po ćwiczenia na kręgosłup sięgamy najczęściej dopiero wtedy, kiedy doskwiera nam ból. Potrzeba wówczas działania, które pozwoli pozbyć się dolegliwości. Jednak przy aktualnym siedzącym trybie życia większości społeczeństwa, szalenie ważna stała się profilaktyka bólów kręgosłupa. W niej ćwiczenia na kręgosłup odgrywają bardzo istotną rolę. Ćwiczenia na plecy powinny wykonywać przede wszystkim osoby, które mają siedzącą pracę oraz te, które borykają się z problemem otyłości. Siedzenie jest bardzo niekomfortową pozycją dla kręgosłupa, ponieważ naraża go na długotrwałe napięcie mięśniowe. Gdy ciało przez długi czas znajduje się w tej samej pozycji, zmniejsza się przepływ krwi przez napięte mięśnie, a to powoduje ich zmęczenie, jak np. po wyczerpującym biegu. 4. Jak prawidłowo ćwiczyć? Ćwiczenia na plecy w domu może wykonywać każdy, kto nie ma czasu i pieniędzy na siłownię. Należy jednak pamiętać, że nieprawidłowo wykonane ćwiczenia mogą być przyczyną bólu i dyskomfortu. Dlatego zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia na plecy, należy wszystko dobrze zaplanować a najlepiej skonsultować się z lekarzem lub trenerem. Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy powinny być dostosowane do własnych możliwości. Naciągnięcie mięśni przy dolegliwościach bólowych jest niewskazane, może bowiem tylko pogorszyć stan. Na początku wystarczy wykonywać mniej ćwiczeń (np. trzy), za to bardzo dokładnie, bez pośpiechu. Ćwiczenia na plecy mogą być męczące dla nieprzyzwyczajonego do wysiłku kręgosłupa, dlatego nie należy przesadzać z ilością powtórzeń – ćwiczymy tyle, ile mamy siły. Po każdym ćwiczeniu (nie powtórzeniu!) odpoczywamy chwilę. Cały zestaw ćwiczeń nie trwa długo – wystarczy kwadrans, by precyzyjnie rozpocząć ćwiczenia kręgosłupa lędźwiowego. Każdego dnia jednak warto zwiększać ten czas, ilość ćwiczeń i powtórzeń. Po trzech miesiącach ćwiczeń dwa razy dziennie powinniśmy poczuć wyraźną poprawę i złagodzenie bólu kręgosłupa lędźwiowego. 5. Rodzaje ćwiczeń na kręgosłup Ćwiczenia na plecy nie muszą być skomplikowane. W czasie treningu nie potrzebny jest również wyszukany sprzęt fitness. Są jednak przyrządy, które warto mieć w domu, jeśli chcemy w nim ćwiczyć. W czasie zajęć warto wykorzystać np. hantle. Ćwiczenia na plecy z hantlami są proste i efektywne. Ponadto wykonując je nie musimy się przejmować niewielką przestrzenią. Warto natomiast pomyśleć o lustrze, dzięki któremu można kontrolować ruch ramion oraz odpowiednią postawę. Dobrym sposobem są także ćwiczenia na drążku. Najlepiej jest wykonywać je na siłowni lub pod kontrolą fizjoterapeuty, ale jeśli mamy w domu miejsce na drążek - możemy śmiało go zainstalować. Ćwiczenie na drążku pozwala nie tylko wzmocnić, ale również wymodelować mięśnie górnej części pleców. Ćwiczenia wykonywane na plecach Ćwiczenia na kręgosłup należy wykonywać w pozycji leżącej z nogami ugiętymi w kolanach. Podstawowym ćwiczeniem na kręgosłup jest dociąganie kolan do czoła (ręce są w tym czasie ułożone wzdłuż tułowia), a także łokci do kolan w sposób krzyżowy (lewym łokciem dotykamy prawego kolana, a prawym łokciem lewego kolana). Są to niezwykle ważne ćwiczenia na rozciągnięcie kręgosłupa. Kontynuacją ćwiczeń z aktywnością kolan jest przyciągnięcie ich do klatki piersiowej, a następnie skręty złączonych kolan na jedną i drugą stronę ciała (naprzemiennie). Następnie warto wykonać ćwiczenie na kręgosłup zwane jazdą na rowerze. W tym celu należy spleść dłonie za głową, pamiętając, by łokcie przylegały do podłoża. Naprzemiennie wykonujemy nogami koliste ruchy ku przodowi, bez dotykania stopami podłoża. To dość wyczerpujące ćwiczenie na kręgosłup dobrze jest więc odpocząć od niego i wykonywać je w seriach lub po 2-3 innych ćwiczeniach. Ugięcie nogi w stawach biodrowym i kolanowym sprzyja także innemu ćwiczeniu na kręgosłup, w które zaangażowane są obie nogi. Najpierw unosimy prawą nogę, obciągamy dobrze palce u stóp i kreślimy w powietrzu wybrane wzorki lub litery. Po kilku powtórzeniach zmieniamy nogę. Ćwiczenia wykonywane na brzuchu Ćwiczenia na kręgosłup możemy także wykonywać na brzuchu. Poprawna pozycja na brzuchu to wyprostowane ciało, przylegające do podłoża, z rękami zgiętymi i trzymanymi pod czołem. Pierwsze ćwiczenie na kręgosłup polega na odrywaniu górnej części ciała (głowy, przedramion i tułowia) od podłoża. Po kilku sekundach opuszczamy ciało i rozluźniamy mięśnie. Powtarzamy kilka razy. Następnie wyciągamy ręce do przodu i naśladujemy pływanie żabką. Ruchy muszą być płynne i dokładne, niezbyt szybkie. Powtarzamy ćwiczenie wzmacniające kręgosłup kilkakrotnie. Po chwili odpoczynku znów wyciągamy ręce do przodu i próbujemy wyciągnąć je jak najdalej ku przodowi, jakbyśmy chcieli coś złapać. Nie odrywamy przy tym tułowia od podłoża. Gimnastykę przenosimy na dolną partię ciała. Z rękami splecionymi pod brodą unosimy na przemian wyprostowaną prawą i lewą nogę. Po kilku powtórzeniach ćwiczenia na kręgosłup dołączamy ręce – podnosimy lewą rękę i prawą nogę, a następnie prawą rękę i lewą nogę. Na brzuchu wykonujemy także podnoszenie tułowia z rękami splecionymi na karku. Ćwiczenia na kręgosłup powinny być wykonywane regularnie i w podobnych odstępach czasu. Kładziemy się na prawym boku. Ręka – w zależności od upodobań – służy do podparcia głowy lub spoczywa wyprostowana pod głową. Unosimy jedną nogę do góry kilka razy z rzędu. Odpoczywamy i odwracamy kierunek – tym razem przyciągamy zgiętą w kolanie nogę do klatki piersiowej. Zmieniamy pozycję i kładziemy się na lewym boku. Powtarzamy ćwiczenie na kręgosłup. Dobre ćwiczenie na kręgosłup to koci grzbiet. Głowa powinna być spuszczona i schowana między ramionami. Wyciągamy plecy do góry na kilka sekund, następnie unosimy głowę i spoglądamy w sufit. Kręgosłup powinien być maksymalnie wygięty ku dołowi. Po pięciu sekundach spoglądamy przez prawe ramię, wytrzymujemy chwilę i analogicznie postępujemy z lewą stroną. Ćwiczenia na kręgosłup wykonywane na siedząco Ćwiczenia na kręgosłup w pozycji siedzącej to zarówno ćwiczenia rozciągające kręgosłup, jak i ćwiczenia wzmacniające na kregosłup i mobilizujące. Siadamy i prostujemy plecy, splatając dłonie za głową. Wyciągamy głowę doprzodu i w dół z wysuniętym podbródkiem. Wstrzymujemy pozycję kilka sekund i powtarzamy ćwiczenie. Następnie robimy rozstaw stóp (cały czas siedząc), a ręce krzyżujemy na klatce piersiowej. Cofamy samą głowę jak najdalej, odpoczywamy, a następnie kierujemy ją jak najdalej do przodu. Powtarzamy kilkanaście razy. Należy w tym ćwiczeniu na kręgosłup zadbać o proste plecy i utrzymanie głowy w stabilnej pozycji. Dzięki ćwiczeniom korekcyjnym kręgosłupa złagodzimy ból kręgosłupa i poprawimy sylwetkę. A co najważniejsze – wypracujemy odpowiednią postawę ciała, która zapobiegnie bólom w przyszłości. Ćwiczenia rozluźniające barki Barki są także ważną częścią naszego ciała. Niestety, bóle barku są częstą dolegliwością, a ponieważ łączą się z kręgosłupem, dotyczą niejako i jego. Na szczęście istnieją ćwiczenia na kręgosłup, które pomagają nam w pozbyciu się dolegliwości bólowych. Oto przykład ćwiczeń na kręgosłup, jakie każdy z nas może wykonywać we własnym domu: Stajemy prosto, ręce układamy za plecami, a następnie wyciągamy ramiona w dół (łokcie muszą być wyprostowane). Następnie wyprostowane ramiona odciągamy od ciała, zarazem ściągając łopatki. Kolejnym zadaniem jest wysunięcie piersi do przodu i głębokie oddechy. Po upływie od 30 do 60 sekund rozluźniamy się. Należy pamiętać, aby całe ćwiczenie powtarzać około 5 razy. Dziennie takie ćwiczenia można robić 3 razy. Kładziemy wyciągnięte ramiona na kanapie lub krześle, zachowując równy odstęp między nimi. Następnie klękamy lub stajemy, rozciągając ramiona, barki, górna część pleców i szyję. Kolejnym krokiem jest rozluźnienie mięśni, które podtrzymują nam głowę. Należy wówczas górną część pleców wygiąć w delikatny łuk. Taką pozycję utrzymujemy jak długo się da, a całe ćwiczenie należy powtarzać jak najczęściej w ciągu dnia. Ćwiczenia na odcinek szyjny Podczas sztywności karku i dolegliwości bólowych, regularne wykonywanie ćwiczeń jest bardzo istotne. Ćwiczenia na kręgosłup szyjny powodują rozluźnienie sztywnych stawów kręgosłupa oraz wzmacniają mięśnie, które odpowiadają za ruch szyi. Podczas ćwiczeń wzmacniających kręgosłup może pojawić się ból. Wówczas trzeba przerwać wykonywanie tych czynności. Ćwiczenia na kręgosłup szyjny należy wykonywać 2-3 razy dziennie. Oto przykładowy zestaw ćwiczeń wzmacniających kręgosłup: Czynność należy powtarzać 5 razy: leżąc na plecach lub siedząc na twardym podłożu należy skręcać głowę zdecydowanie, lecz nie za szybko, w bok w kierunku barku. Po upływie 3 sekund trzeba głowę skręcić w przeciwną stronę. Ćwiczenie należy powtarzać 5 razy: leżąc na plecach, zaplata się palce obu rąk za głową, a przedramiona są ułożone po bokach głowy. Następnie należy próbować pokonać opór rąk i odginać głowę ku tyłowi. Te ćwiczenia na kręgosłup powinny być wykonane w pozycji siedzącej i powtarzane 5 razy. Siedząc z wyprostowaną głową, podbródek powinien być na przemian wysuwany i cofany. Ćwiczenie na kręgosłup może być wykonane w pozycji leżącej na brzuchu – wzmacnia zginacz szyi; na plecach – wzmacnia prostowniki szyi. Leżąc na boku, opiera się głowę o małą poduszkę, tak aby głowa i szyja były ułożone prosto. Nabiera się powietrza i wstrzymuje się oddech, przy równoczesnym naciskaniu głowy na poduszkę przez około 7 sekund, po czym wydycha się powietrze. Ćwiczenie powtarza się 3 razy. Ćwiczenie wzmacniające kręgosłup powtarza się 3-5 razy. Siedząc z idealnie wyprostowaną głową, kładzie się ponad nią prawą rękę, a następnie chwyta za głowę w okolicy lewego ucha. Podciąga się delikatnie głowę w stronę prawego barku. Po wzięciu głębokiego oddechu i zatrzymaniu powietrza, napiera się na stawiającą opór rękę przez 7 sekund. Wykonuje się wydech, a po nim krótki odpoczynek. Jest to opis ćwiczeń w przypadku dolegliwości z prawej strony karku (w przypadku bólu z okolic lewej strony, ćwiczenia wykonuje się w prawą stronę). Ćwiczenie wykonuje się 3-5 razy. W przypadku dolegliwości z prawej strony, należy skręcać podbródek w lewą stronę do momentu pojawienia się bólu. Następnie kładzie się prawą rękę z tyłu głowy, a lewą rękę na podbródku. Po wzięciu głębokiego wdechu, skręca się głowę w prawo, próbując wykonać opór rąk. Na koniec wykonuje się wydech, po nim następuje krótki odpoczynek. Ćwiczenia na kręgosłup szyjny mogą być wykonywane w każdym miejscu, w pracy, w biurze lub w samochodzie. Pozwalają ukoić ból kręgosłupa w odcinku szyjnym i wzmocnić mięśnie karku. Są szczególnie polecane dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia. Ćwiczenia mobilizujące Naturalny kształt kręgosłupa przypomina literę „S”, jednak pod wpływem obciążeń jakie napotykamy codziennie, a także urazów kręgosłup wygina się, może także dojść do zniesienia lordozy. Kręgosłup zużywa się, kręgi mogą się wyginać i uciskać na rdzeń kręgowy. Może to wpłynąć na dolegliwości bólowe i utrudniać codzienne funkcjonowanie. W tej sytuacji doskonale sprawdzą się ćwiczenia mobilizujące na kręgosłup piersiowy. Mogą być one wsparte rehabilitacją i odpowiednim masażom czy uciskaniem kręgosłupa przez doświadczonego rehabilitanta. Pozycją wyjściową do wykonywania ćwiczenia na kręgosłup piersiowy jest ławeczka. Klękamy na podłodze, kolana i ramiona opieramy prostopadle o podłogę. Następnie przenosimy ciężar ciała na ręce. Lewą rękę prostujemy i unosimy na ok. 30cm. Wzrokiem śledzimy podnoszenie ręki i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy unosząc drugą rękę. Powtarzamy 5 razy na każdą stronę. Kolejny typ ćwiczenia na kręgosłup piersiowy również robimy z pozycji ławeczki. Głowa i kręgosłup tworzą jedną linię. Zginamy prawą rękę i ściągamy mocno łopatki. Ramię układamy wzdłuż boku ciała, a dłoń przyciskamy do barku. Napinając kark, skręć głowę w lewo i popatrz na dłoń. Powtórz 5 razy na każdą rękę. Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup Pozycją wyjściową do wykonywania ćwiczeń wzmacniających kręgosłup piersiowym jest ławeczka. Polega ona na tym, że klękamy na kolanach, a nasze ramiona i uda znajdują się prostopadle do podłogi. Z tej pozycji możemy wykonać ćwiczenie koci grzbiet. Głowę opuszczamy i chowamy miedzy swoimi ramionami, a wzrok kierujemy na klatkę piersiową. Grzbiet maksymalnie uwypuklamy i w takiej pozycji wytrzymujemy 5 sekund. Następnie unosimy głowę jak najwyżej a kręgosłup wyginamy maksymalnie w dół i również wytrzymujemy 5 sekund. Takie ćwiczenie powtarzamy 5 razy. Kolejne ćwiczenie wzmacniające kręgosłup polega na skrętach tułowia. Staramy się jak najmocniej wykręcić kręgosłup w bok i spojrzeń przez bark na pośladki. Liczymy do 10 i wyginamy kręgosłup w drugą stronę. Ważne jest abyśmy nie odrywali dłoni od podłoża. Całość ćwiczenia wykonujemy 5 razy. Ćwiczenia rozciągające kręgosłup piersiowy Kolejne ćwiczenia na kręgosłup piersiowy należą do grupy ćwiczeń rozciągających. Pomogą one zrelaksować się i odciążyć kręgosłup po całym dniu. Warto wykonywać je wieczorem kiedy nasz kręgosłup jest zmęczony po całym dniu. Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy możemy wykonywać na leżąco, siedząco lub z pozycji ławeczki. Kładziemy się na plecach i nogi zginamy w kolanach. Jedną stopę stawiamy na ziemi a drugą zakładamy na udo tuż nad kolanem. Rękami obejmujemy [udo] nogi opartej o podłogę i przyciągamy ją do klatki piersiowej. W tym samym czasie odrywamy barki od podłoża. Zmienimy strony i ćwiczenie wykonujemy po 5 razy. Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy możemy wykonywać także siedząc na piętach. Plecy są wyprostowane, a głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa. Prawą rękę przenosimy do tyłu i cały czas śledzimy jej ruch wzrokiem. Kładziemy dłoń na podłodze. Obie ręce tworzą jedną linię. Wracamy do pozycji wyjściowej i zmieniamy strony. Ten rodzaj ćwiczenia na kręgosłup piersiowy wykonujemy 10 razy na każdą ze stron. Gimnastyka korekcyjna Ćwiczenia na kręgosłup pomagają pozbyć się bólu. Ich regularne wykonywanie opóźnia lub całkowicie zapobiega występowaniu dolegliwości bólowych oraz pozwala dłużej cieszyć się sprawnością fizyczną. Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy poprawiają sylwetkę, poprzez wypracowanie prawidłowej postawy ciała. Oprócz tego ćwiczenia korekcyjne poprawiają pracę układu oddechowego oraz układu krążenia, a co za tym idzie – ogólną sprawność i wydolność organizmu. Gimnastyka korekcyjna kręgosłupa wskazana jest również w przypadku dzieci, u których układ ruchu ciągle się rozwija i kształtuje. Bardzo ważne jest to u dzieci posiadających wady postawy bądź cierpiących na skoliozę. Ćwiczenia na kręgosłup warto wykonywać zapobiegawczo również z dziećmi, u których kręgosłup rozwija się prawidłowo. 6. Przykładowe ćwiczenia na kręgosłup Najpopularniejsze ćwiczenia na kręgosłup są wykonywane na plecach. Istnieje bardzo dużo technik ćwiczeń o różnym stopniu intensywności. Najczęściej wyróżnia się: rowerek, mostek, skłony i tzw. antygarby. Ćwiczenia można wykonywać także w różnych pozycjach, np. leżąc na plecach, na płaskim, twardym lub miękkim podłożu. Ćwiczenia na plecach Ćwiczenia na kręgosłup należy wykonywać w pozycji leżącej z nogami ugiętymi w kolanach. Podstawowym ćwiczeniem na kręgosłup lędźwiowy jest dociąganie kolan do czoła (ręce są w tym czasie ułożone wzdłuż tułowia), a także łokci do kolan w sposób krzyżowy (lewym łokciem dotykamy prawego kolana, a prawym łokciem lewego kolana). Są to niezwykle ważne ćwiczenia na rozciągnięcie kręgosłupa. Kontynuacją ćwiczeń z aktywnością kolan jest przyciągnięcie ich do klatki piersiowej, a następnie skręty złączonych kolan na jedną i drugą stronę ciała (naprzemiennie). Następnie warto wykonać ćwiczenie na kręgosłup zwane jazdą na rowerze. W tym celu należy spleść dłonie za głową, pamiętając, by łokcie przylegały do podłoża. Naprzemiennie wykonujemy nogami koliste ruchy ku przodowi, bez dotykania stopami podłoża. To dość wyczerpujące ćwiczenie na kręgosłup dobrze jest więc odpocząć od niego i wykonywać je w seriach lub po 2-3 innych ćwiczeniach. Ugięcie nogi w stawach biodrowym i kolanowym sprzyja także innemu ćwiczeniu na kręgosłup, w które zaangażowane są obie nogi. Najpierw unosimy prawą nogę, obciągamy dobrze palce u stóp i kreślimy w powietrzu wybrane wzorki lub litery. Po kilku powtórzeniach zmieniamy nogę. Ćwiczenia na brzuchu Ćwiczenia na kręgosłup możemy także wykonywać na brzuchu. Poprawna pozycja na brzuchu to wyprostowane ciało, przylegające do podłoża, z rękami zgiętymi i trzymanymi pod czołem. Pierwsze ćwiczenie na kręgosłup polega na odrywaniu górnej części ciała (głowy, przedramion i tułowia) od podłoża. Po kilku sekundach opuszczamy ciało i rozluźniamy mięśnie. Powtarzamy kilka razy. Następnie wyciągamy ręce do przodu i naśladujemy pływanie żabką. Ruchy muszą być płynne i dokładne, niezbyt szybkie. Powtarzamy ćwiczenie wzmacniające kręgosłup kilkakrotnie. Po chwili odpoczynku znów wyciągamy ręce do przodu i próbujemy wyciągnąć je jak najdalej ku przodowi, jakbyśmy chcieli coś złapać. Nie odrywamy przy tym tułowia od podłoża. Gimnastykę przenosimy na dolną partię ciała. Z rękami splecionymi pod brodą unosimy na przemian wyprostowaną prawą i lewą nogę. Po kilku powtórzeniach ćwiczenia na kręgosłup dołączamy ręce – podnosimy lewą rękę i prawą nogę, a następnie prawą rękę i lewą nogę. Na brzuchu wykonujemy także podnoszenie tułowia z rękami splecionymi na karku. Ćwiczenia na kręgosłup powinny być wykonywane regularnie i w podobnych odstępach czasu. Kładziemy się na prawym boku. Ręka – w zależności od upodobań – służy do podparcia głowy lub spoczywa wyprostowana pod głową. Unosimy jedną nogę do góry kilka razy z rzędu. Odpoczywamy i odwracamy kierunek – tym razem przyciągamy zgiętą w kolanie nogę do klatki piersiowej. Zmieniamy pozycję i kładziemy się na lewym boku. Powtarzamy ćwiczenie na kręgosłup. Dobre ćwiczenie na kręgosłup to koci grzbiet. Głowa powinna być spuszczona i schowana między ramionami. Wyciągamy plecy do góry na kilka sekund, następnie unosimy głowę i spoglądamy w sufit. Kręgosłup powinien być maksymalnie wygięty ku dołowi. Po pięciu sekundach spoglądamy przez prawe ramię, wytrzymujemy chwilę i analogicznie postępujemy z lewą stroną. Ćwiczenia na siedząco Ćwiczenia na kręgosłup w pozycji siedzącej to zarówno ćwiczenia rozciągające kręgosłup, jak i ćwiczenia wzmacniające na kregosłup i mobilizujące. Siadamy i prostujemy plecy, splatając dłonie za głową. Wyciągamy głowę doprzodu i w dół z wysuniętym podbródkiem. Wstrzymujemy pozycję kilka sekund i powtarzamy ćwiczenie. Następnie robimy rozstaw stóp (cały czas siedząc), a ręce krzyżujemy na klatce piersiowej. Cofamy samą głowę jak najdalej, odpoczywamy, a następnie kierujemy ją jak najdalej do przodu. Powtarzamy kilkanaście razy. Należy w tym ćwiczeniu na kręgosłup zadbać o proste plecy i utrzymanie głowy w stabilnej pozycji. Dzięki ćwiczeniom korekcyjnym kręgosłupa złagodzimy ból kręgosłupa i poprawimy sylwetkę. A co najważniejsze – wypracujemy odpowiednią postawę ciała, która zapobiegnie bólom w przyszłości. Ćwiczenie na odcinek szyjny Podczas sztywności karku i dolegliwości bólowych, regularne wykonywanie ćwiczeń jest bardzo istotne. Ćwiczenia na kręgosłup szyjny powodują rozluźnienie sztywnych stawów kręgosłupa oraz wzmacniają mięśnie, które odpowiadają za ruch szyi. Podczas ćwiczeń wzmacniających kręgosłup może pojawić się ból. Wówczas trzeba przerwać wykonywanie tych czynności. Ćwiczenia na kręgosłup szyjny należy wykonywać 2-3 razy dziennie. Oto przykładowy zestaw ćwiczeń wzmacniających kręgosłup: Ćwiczenie 1: Czynność należy powtarzać 5 razy: leżąc na plecach lub siedząc na twardym podłożu należy skręcać głowę zdecydowanie, lecz nie za szybko, w bok w kierunku barku. Po upływie 3 sekund trzeba głowę skręcić w przeciwną stronę. Ćwiczenie 2: Ćwiczenie należy powtarzać 5 razy: leżąc na plecach, zaplata się palce obu rąk za głową, a przedramiona są ułożone po bokach głowy. Następnie należy próbować pokonać opór rąk i odginać głowę ku tyłowi. Te ćwiczenia na kręgosłup powinny być wykonane w pozycji siedzącej i powtarzane 5 razy. Siedząc z wyprostowaną głową, podbródek powinien być na przemian wysuwany i cofany. Ćwiczenie na kręgosłup może być wykonane w pozycji leżącej na brzuchu – wzmacnia zginacz szyi; na plecach – wzmacnia prostowniki szyi. Leżąc na boku, opiera się głowę o małą poduszkę, tak aby głowa i szyja były ułożone prosto. Nabiera się powietrza i wstrzymuje się oddech, przy równoczesnym naciskaniu głowy na poduszkę przez około 7 sekund, po czym wydycha się powietrze. Ćwiczenie powtarza się 3 razy. Ćwiczenie wzmacniające kręgosłup powtarza się 3-5 razy. Siedząc z idealnie wyprostowaną głową, kładzie się ponad nią prawą rękę, a następnie chwyta za głowę w okolicy lewego ucha. Podciąga się delikatnie głowę w stronę prawego barku. Po wzięciu głębokiego oddechu i zatrzymaniu powietrza, napiera się na stawiającą opór rękę przez 7 sekund. Wykonuje się wydech, a po nim krótki odpoczynek. Jest to opis ćwiczeń w przypadku dolegliwości z prawej strony karku (w przypadku bólu z okolic lewej strony, ćwiczenia wykonuje się w prawą stronę). Ćwiczenie wykonuje się 3-5 razy. W przypadku dolegliwości z prawej strony, należy skręcać podbródek w lewą stronę do momentu pojawienia się bólu. Następnie kładzie się prawą rękę z tyłu głowy, a lewą rękę na podbródku. Po wzięciu głębokiego wdechu, skręca się głowę w prawo, próbując wykonać opór rąk. Na koniec wykonuje się wydech, po nim następuje krótki odpoczynek. Ćwiczenia na kręgosłup szyjny mogą być wykonywane w każdym miejscu, w pracy, w biurze lub w samochodzie. Pozwalają ukoić ból kręgosłupa w odcinku szyjnym i wzmocnić mięśnie karku. Są szczególnie polecane dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia. 7. Rozluźnianie barków Barki są także ważną częścią naszego ciała. Niestety, bóle barku są częstą dolegliwością, a ponieważ łączą się z kręgosłupem, dotyczą niejako i jego. Na szczęście istnieją ćwiczenia na kręgosłup, które pomagają nam w pozbyciu się dolegliwości bólowych. Oto przykład ćwiczeń na kręgosłup, jakie każdy z nas może wykonywać we własnym domu: Stajemy prosto, ręce układamy za plecami, a następnie wyciągamy ramiona w dół (łokcie muszą być wyprostowane). Następnie wyprostowane ramiona odciągamy od ciała, zarazem ściągając łopatki. Kolejnym zadaniem jest wysunięcie piersi do przodu i głębokie oddechy. Po upływie od 30 do 60 sekund rozluźniamy się. Należy pamiętać, aby całe ćwiczenie powtarzać około 5 razy. Dziennie takie ćwiczenia można robić 3 razy. Kładziemy wyciągnięte ramiona na kanapie lub krześle, zachowując równy odstęp między nimi. Następnie klękamy lub stajemy, rozciągając ramiona, barki, górna część pleców i szyję. Kolejnym krokiem jest rozluźnienie mięśni, które podtrzymują nam głowę. Należy wówczas górną część pleców wygiąć w delikatny łuk. Taką pozycję utrzymujemy jak długo się da, a całe ćwiczenie należy powtarzać jak najczęściej w ciągu dnia. polecamy

Rodzaje ćwiczeń. Ćwiczenia kręgosłupa rosyjskiego chirurga obejmują wiele różnych ćwiczeń, w tym: Rozciąganie kręgosłupa. Ćwiczenia wzmacniające. Ćwiczenia oddechowe. Ćwiczenia koordynacyjne. Ćwiczenia izometryczne. Ćwiczenia z oporem. Ćwiczenia te są zwykle wykonywane w pozycjach stojących, siedzących i leżących.

Dlaczego fizykoterapia jest ważna? Choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa może być nie tylko przyczyną dolegliwości bólowych, ale także znacznie poważniejszych objawów. Zwyrodnienie kręgów i krążków międzykręgowych może być także przyczyną ucisku na rdzeń kręgowy oraz korzenie nerwów, czego skutkiem może być rwa kulszowa oraz drętwienie kończyn. Zmiany w odcinku szyjnym kręgosłupa mogą być przyczyną zawrotów głowy, drętwienia ramion, a nawet zaburzeń świadomości. Zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa nie należy bagatelizować. Leczenie jest zwykle objawowe i dużą rolę odgrywa w nim rehabilitacja oraz fizykoterapia. Czasami konieczna jest operacja. Polecamy: Jakie są objawy korzonków? Jak wykonywać ćwiczenia usprawniające? Większość ćwiczeń usprawniających kręgosłup wykonuje się w pozycji leżącej na plecach. Ćwiczenia należy wykonywać na twardym podłożu – podłodze bez dywanu lub stole. Jednym z zalecanych ćwiczeń jest przyciąganie nogi zgiętej w kolanie do klatki piersiowej, przy drugiej nodze wyprostowanej położonej na podłodze. Oczywiście po wykonaniu ćwiczenia należy zmienić nogę ćwiczoną. Można także skomplikować ćwiczenie poprzez wyprostowanie uniesionej nogi i utrzymanie jej w górze przez kilka sekund. Inne ćwiczenie polega na przerzucaniu obydwu nóg zgiętych w kolanach raz na jedną raz na drugą stronę tułowia. Ćwiczenie jest szczególnie polecane dla osób ze zwyrodnieniem w odcinku krzyżowym. Aby wzmocnić mięśnie brzucha można wykonać ćwiczenie polegające na unoszeniu pleców do góry, kiedy reszta tułowia przylega do podłoża, a nogi są zgięte w kolanach. Można także wykonywać podobne ćwiczenie polegające na podnoszeniu bioder do góry. Tradycyjne „brzuszki” także są dobre na wzmacnianie kręgosłupa, jednak u osób z zaawansowaną chorobą zwyrodnieniową dolegliwości bólowe w kręgosłupie mogą być na tyle silne, że wykonanie ich jest niemożliwe. Podane ćwiczenia są tylko przykładami. Głównym ich zadaniem jest usprawnienie mięśni grzbietu i brzucha, a tym samym zapewnienie właściwej ruchomości, a jednocześnie i stabilności kręgosłupa. Ćwiczenia, zwłaszcza na początku, powinno się wykonywać pod okiem fizykoterapeuty, gdyż źle wykonywane mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Ćwiczenia w wodzie Dla osób z chorobami kręgosłupa bardzo dobre są także ćwiczenia w wodzie. Mowa tu nie tylko o pływaniu, ale także o gimnastyce w basenie. Bycie w wodzie powoduje, że nasze stawy są mniej obciążone podczas ruchu niż ma to miejsce na powierzchni. Przy zwyrodnieniu odcinka szyjnego kręgosłupa wskazane jest pływanie na plecach, zwłaszcza kraulem. Dla gimnastyki odcinka lędźwiowego lepsze jest pływanie na plecach żabką. Dla odcinka lędźwiowego dobre są też ćwiczenia polegające na staniu w wodzie zanurzonym po szyję z rozpostartymi w bok ramionami, a następnie jednoczesne zgięcie kolan oraz opuszczenie rąk. Aby poćwiczyć mięśnie odcinka lędźwiowego można położyć się na plecach trzymając się brzegu basenu z wyprostowanymi nogami, a następnie przyciągnąć nogi do klatki piersiowej. Ćwiczenia mogą odgrywać bardzo dużą rolę w niwelowaniu bólu oraz poprawieniu sprawności ruchowej przy chorobach kręgosłupa. Warunkiem powodzenia jest właściwe wykonywanie ćwiczeń, nie forsowanie zbytnie mięśni oraz kręgosłupa, a także systematyczność. Warto wybrać się do specjalisty, aby to on zaordynował właściwy program ćwiczeń. Z kręgosłupem nie ma żartów, nie warto samemu eksperymentować, gdyż może to przynieść bardzo niepożądane rezultaty. Polecamy: Na czym polega indywidualna terapia zwyrodnienia kręgosłupa? Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

Ćwiczenia rozluźniające i wzmacniające kręgosłup. (123RF) Ćwiczenia, które rozluźniają i wzmacniają kręgosłup nie wymagają specjalnej sprawności fizycznej. Może wykonywać je każdy, zarówno profilaktycznie, by wzmocnić mięśnie przykręgosłupowe, jak i po to, by wyleczyć już powstałe schorzenia kręgosłupa. Połóż

W dzisiejszych czasach jedną z najczęściej spotykanych dolegliwości są bóle na nią nie tylko osoby starsze, ale również ludzie młodzi i w średnim wieku. Wszystko przez nieodpowiedni tryb życia, mało ruchu i długie pozostawanie w jednej pozycji. Wielogodzinne przesiadywanie przed komputerem lub utrzymywanie wymuszonej pozycji ciała negatywnie wpływają na tracą elastyczność i słabną, przez co nie są w stanie utrzymać kręgosłupa w odpowiedniej pozycji, dlatego tak ważne jest, aby je pobudzać. Aktywność fizyczna i gimnastyka są więc niezbędne! Można zapisać się na zajęcia grupowe lub wykonywać ćwiczenia samemu we własnych czterech ścianach. Wszystko, co musisz mieć to matę lub koc, trochę chęci i 15 minut następnej stronie znajdziesz filmik, na którym rosyjski chirurg pokazuje zestaw najlepszych ćwiczeń dla pleców i kręgosłupa. Ten artykuł ma więcej niż jedną stronę. Przejdź na kolejną, by czytać : .

hhh0e458x8.pages.dev/381

hhh0e458x8.pages.dev/69

hhh0e458x8.pages.dev/295

hhh0e458x8.pages.dev/349

hhh0e458x8.pages.dev/128

hhh0e458x8.pages.dev/347

hhh0e458x8.pages.dev/191

hhh0e458x8.pages.dev/284

hhh0e458x8.pages.dev/141

chirurg rosyjski cwiczenia na kregoslup